אימון פארטלק

נפתח את השבוע באימון פארטלק מסוג משחקי מהירות.
ניתן לבצע אותו בכל מסלול שנוח לכם.
נתחיל בחימום של 8 דקות ריצה בקצב קל, ללא שום קושי נשימתי.
לאחר מכן נבצע בתרגיל העיקרי של האימון:

4 פעמים את הסט הבא:

• 45 שניות ריצה מתגברת, ומיד אחריה 1:45 דקות (דקה ו-45 שניות) של ריצה קלה ללא קושי נשימתי (ניתן לשלב הליכה).
• במתגברת נגביר את קצב הריצה בהדרגה מקצב קל ועד לקצב שבו מתחיל להיות קשה לנשום.

לאחר התרגיל העיקרי שיימשך 10 דקות, נעבור לריצת שחרור קלה של 4 דקות.
כל האימון מתרחש ברצף וללא הפסקה.
סך כל האימון 22 דקות ורובכם תספיקו בו כ-2 ק"מ.

דרגת העצימות באימון:

• ריצה קלה – ללא שום קושי נשימתי.
• ריצה מתגברת – הגברת הקצב בהדרגה עד לתחושה שמתחיל להיות קשה לנשום.